갑상선에 좋은 음식과 영양제 추천 물혹·저하증 관리 팁 총정리

며칠 전 어머니와 함께 병원에 다녀왔습니다. 평소처럼 건강검진을 받으셨는데, 의사 선생님께서 갑상선에 작고 둥근 물혹(결절)이 보인다며 정기적으로 관찰이 필요하다고 하시더군요.

다행히 악성은 아니고 기능에도 이상은 없지만, 갑상선이라는 말에 어머니는 괜히 걱정이 앞서셨습니다. 피곤한 것도, 체중이 조금씩 늘어나는 것도 갑상선 때문일까 싶어 여러 가지 자료를 찾아보게 되었고, 식습관과 영양 관리가 매우 중요하다는 사실을 알게 되었습니다.

 

 

이 글은 어머니처럼 갑상선에 작은 결절이나 기능저하 증상이 있는 분들을 위해 정리한 내용입니다.
갑상선 결절과 기능저하증의 원인, 도움이 되는 음식과 영양제, 그리고 구매 시 주의할 점까지 자세히 알려드릴게요. 부모님의 건강이 걱정되시는 분이라면 꼭 참고해보세요.

 

1. 갑상선 물혹(결절)과 저하증이란?

• 갑상선 물혹(결절):
  갑상선에 생기는 혹으로, 대부분 양성입니다. 초음파 검사에서 우연히 발견되는 경우가 많고, 크기가 작고 변화가 없다면 경과 관찰만 하기도 합니다.
• 갑상선 기능저하증:
  갑상선 호르몬 분비가 부족해 피로감, 추위에 민감, 체중 증가, 피부 건조, 변비 등의 증상이 나타납니다.

2. 원인

• 요오드 불균형 (과다 섭취 또는 부족)
• 자가면역 질환 (하시모토 갑상선염)
• 갑상선염, 노화
• 호르몬 변화 (폐경기 등)
• 스트레스, 환경 호르몬, 영양 불균형

3. 갑상선 건강에 좋은 음식

✅ 도움이 되는 음식

종류	상세 설명
해조류 (김, 미역)	요오드 함유, 그러나 과다 섭취는 주의 (주 2~3회)
셀레늄 풍부 식품	브라질너트, 해바라기씨, 계란, 참치, 마늘 등
아연 함유 식품	굴, 쇠고기, 호박씨
비타민 D 식품	연어, 계란 노른자, 버섯, 햇볕 쬐기
항산화 식품	블루베리, 시금치, 브로콜리 등

🚫 피해야 할 음식

• 요오드 과잉 음식: 다시마, 감태 등은 갑상선 기능저하에 해로울 수 있음
• 콩 제품 과다 섭취: 갑상선 기능 억제 가능성 있음 (특히 생콩, 두유 대량 섭취 시)
• 글루텐: 자가면역 질환 연관 시 제거가 도움되기도 함 (글루텐프리 시도 가능)

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4. 갑상선에 좋은 영양제 추천 성분

성분	효과
셀레늄 (Selenium)	갑상선 염증 완화, 항산화 작용
아연 (Zinc)	호르몬 생성과 면역 조절
비타민 D	자가면역 조절, 면역력 강화
마그네슘	호르몬 밸런스 유지
요오드	부족 시 보충 가능하나 의사 상담 필수
L-티로신	갑상선 호르몬 전구물질 (일부 보충제에 포함됨)

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⚠ 영양제 고를 때 주의사항

• 요오드 함유 여부 확인: 기능저하증일 경우 과도한 요오드 섭취는 악화 가능
• 성분 함량 과다 주의: 셀레늄은 1일 200μg 이하 권장
• 복합 영양제 선택 시 신중히: 갑상선 영양제 중 일부는 과도한 흥분 작용을 일으킬 수 있어 고혈압, 심장 질환자는 의사 상담 필수
• 글루텐 프리 제품 추천: 민감한 경우 도움이 될 수 있음

5. 갑상선 건강관리 팁

• 정기적인 초음파 검진: 결절의 크기 변화 체크
• 스트레스 관리: 명상, 운동, 수면 개선
• 체온 유지: 몸을 따뜻하게 유지하면 순환에도 좋음
• 체중 조절과 운동: 기초대사량이 낮아져 쉽게 살찌기 때문에 가벼운 유산소 운동 필요

출처 : 프리픽

 

갑상선에 물혹이 있거나 기능저하증이 의심된다면, 음식과 영양제를 통한 관리도 중요한 방법입니다. 그러나 갑상선은 민감한 호르몬 기관이므로 전문의 상담과 정기 검진을 병행하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

부모님의 건강을 위한 작은 관심과 실천이 큰 도움이 됩니다.